Здоровый сон ребенка среднего возраста

Автор: Дилинина Каролина Владимировна

Аннотация: В данной статье рассмотрен важный этап жизни ребенка — это «сон», его фазы, и как они влияют на его организм. Сколько часов необходимо ему на восстановления организма и какие необходима создать условия для правильного и спокойного сна.

Ключевые слова: фазы сна, решающее значение сна, как уложить ребенка спать.

Сон — это особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильного течения сна восстанавливаются силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и бодрости.

Качество нашего сна определяется процессом, который называется циклом сна и пробуждения. Он делится на три фазы:

1. Фаза засыпание – подготовка организма к отдыху. Если ваш ребенок начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут. 

2. Фаза медленного сна (которую также называют глубоким сном), во время которой тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, а мозг — менее чувствительным к внешним раздражителям. Эта фаза имеет большое значение для восстановления организма.

3. Фаза быстрого сна (которую еще называют фазой «быстрого движения глаз»), во время которой обрабатываются воспоминания и мысли текущего дня, а человек видит яркие сны. Температура тела в это время поднимается, повышается артериальное давление, а сердце бьется чаще.

Сон имеет решающее значение для физического, когнитивного и эмоционального здоровья не только для ребенка, но и для любого взрослого человека:

1. Рост и развитие.

Исследования показали, что гормон роста вырабатывается в организме через 1,5-3 часа после засыпания (во время глубокой фазы сна). Лучшее время для выработки этого гормона — в полночь. То есть, если ребенок ложится позже 9:00 вечера, в его организме нарушается выработка гормона роста и уменьшается количество времени, в течение которого он выполняет свою функцию. Соответственно, ухудшаются процессы роста тканей и восстановления мышц. Кроме того, позднее засыпание может привести к снижению физической активности малыша или, наоборот, к гиперреактивности, ведь нарушается психологическая устойчивость.

2. Запоминание информации. 

Во время сна происходит сортировка информации, с которой ребенок знакомится в течение дня: мозг избавляется от ненужных воспоминаний и сохраняет только важную информацию (во время глубокого сна в коре головного мозга образуются новые синоптические связи, которые превращают краткосрочные воспоминания в долгосрочные, то есть, когда мы спим, наша память улучшается). 

3. Усиление иммунной системы. 

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете ребенка и сделать его более уязвимым к болезням. Если же малыш хорошо отдыхает ночью, в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг ребенка высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

4. Увеличение внимательности. 

Хороший ночной сон улучшает внимательность ребенка и позволяет организму полноценно функционировать (а также быть готовым к различным нестандартным ситуациям). Недосыпание же приводит к проблемам с концентрацией внимания.

5. Сохранение психического здоровья. 

Нарушение сна может также увеличить вероятность возникновения проблем с психическим здоровьем и стать причиной возникновения депрессии, биполярного расстройства, синдрома дефицита внимания и т.п.

Так сколько часов сна нужно детям?

Этот вывод вытекает из самой природы сна. Вспомните строение сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, получится примерно 8 часов. Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Чем мы младше, тем больше нам требуется сна. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) и ученые-синологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций и единогласно считают: сон жизненно необходим и пренебрегать им не стоит. Особенно режим сна и бодрствования ребенка важен для малышей. Обычно количество часов, в течение которых ребенок спит, постепенно уменьшается в процессе роста. Так, новорожденный ребенок должен спать 14-17 часов в день, а детям 4-5 лет для нормального функционирования нужно (количество дневного сна - 1, общее время дневного сна - 1, время ночного сна 10-11 часов, общее количество сна в сутки -12 часов).

Как уложить ребенка и что для этого необходимо?  

Очень важно обеспечить комплексный подход, убрать негативные раздражители, обеспечить хорошие условия для детского сна. 

1. Соблюдайте режим сна. 

Старайтесь укладывать ребенка спать и просыпаться в одно и то же время (даже на выходных). Если ребенок еще спит днем, необходимо ограничить время дневного сна во второй половине дня; следует соблюдать режим питания: малыш не должен ложиться спать переевшим либо голодным. 

2. Обеспечьте контраст между сном и бодрствованием. 

Для того, чтобы наладить сон, нужно создать существенное отличие между этими процессами. Днем — бегать и играть в игры, жить при ярком свете. Готовясь ко сну, организовать спокойные условия: проветрить комнату, убрать лишние звуки, приглушить свет, отправить спать игрушки (но оставить ту, с которой хорошо засыпать). Эксперты утверждают, что детям помогает заснуть белый шум — запись прибоя, ветра, дождя, а также включенный вентилятор летом.

3. Отключайте перед сном все гаджеты. 

Необходимо избегать активности, которая может приводить к возбуждению (просмотр телевизора, видеоигры, общение со сверстниками, физическая активность) перед сном. Нужно убрать телевизор, телефон, из комнаты ребенка, хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

4. Создайте ритуал укладывания. 

Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Можете почитать ребенку сказку на ночь, поговорить с ним (вспомнить приятные события дня и запланировать такие же радостные моменты на следующий), сделать ему массаж, а потом приласкать и сказать: «Спокойной ночи!». А еще хорошим ритуалом засыпания может стать колыбельная.

5. Используйте возможности ароматерапии. 

Масла от бессонницы: лаванда, мята, душица, роза, розмарин. Их можно добавлять в ванну во время вечернего купания. «Растворитель» для, а рома масел — обычная соль или молоко: накапать сначала на соль или молоко, а затем растворить в ванной. Можно включать аром лампу или капнуть несколько капель на подушку — если вы уверены, что у ребенка нет аллергии на запахи.

6. Обеспечьте физические нагрузки днем. 

Если ребенок день провел в комнате, не выходя на улицу, или смотрел мультики, засыпать ему будет трудно, а спать он будет плохо. Достаточное количество физической активности и прогулок — одно из условий хорошего сна (если ребенок еще спит днем, постарайтесь погулять с ним до обеда).

Старайтесь укладывать ребенка, как только Вы заметили первые признаки его готовности ко сну. Обычно они проявляются в том, что малыш теряет интерес к происходящему вокруг, становится малоактивным, норовит приложить головку и прилечь. И, конечно, верный признак готовности ребенка ко сну – если он зевает и трет глазки. Некоторые детки начинают повторять действия, которые совершает мама, когда их укладывает: напевать песенку, укачивать куклу. Важно не упустить момент, отложить все дела в сторону, и сразу попробовать уложить ребенка спать – ведь следующий момент может представиться только через пару часов. Если ребенок проснулся ночью, ни в коем случае не нужно его «разгуливать». Повторите несколько действий из вашего ритуала засыпания (укачивание, напевание колыбельных песен). Лучше заранее приготовить и иметь под рукой все, что может понадобиться – соску, подгузник, бутылочку с водой или смесью, кружку кефира – что обычно нужно Вашему малышу.  

В заключении хочется напомнить, что сон − обязательная часть нашего суточного ритма, без которого наш организм и организм ребенка существовать не может. Формирование правильного режима сна в нашей с вами власти. Нервная система ребенка очень пластичная, она подстраивается под те условия, которые мы навязываем ей. Поэтому даже если у малыша есть проблемы со сном, нужно набраться терпения и методично выполнять рекомендации по формированию правильной гигиены сна, привычек, связанных со сном, достаточного уровня физической активности во время бодрствования, благоприятной домашней атмосферы, и, конечно же, быть внимательным к проявлениям заболеваний, о которых ребенок нам часто рассказать не может. Когда родители предоставляют возможность ребенку полноценно спать, они заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о полноценном развитии и здоровье.

Зная, каким должен быть сон малыша сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – это большая проблема, решить которую нужно незамедлительно. Нам нужно помнить, что легче предупредить нарушение сна, чем после искать выход из сложившейся ситуации. 

Список литературы:

1. Баранов А.А., Намазов Л.С., Игнатьева Р.К., Каграманов В.И. «Профилактика расстройств сна у детей и подростков». М., 2006. С. 9-11.

2. Жмуров В.А. «Психопатология». В.А. Жмуров. – Москва: Медицинская книга; Н. Новгород: Новгородская гос. мед. ская акад., 2002. – 666 с.

3. Намазов Л.С., Абашидзе Е.А., Кожевникова Е.В., Аршба С.К. Нарушение сна у детей. Педиатрическая фармакология. 2008.

4. Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. «Сон у детей: от физиологии к патологии» Медицинский Совет. 2017.

5. Романов А.И. «Сон и его нарушения». А.И. Романов, В.К. Решетник; ред. С.П. Миронов. Москва: Слово, 2003. – 272 с.