Части занятия

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические рекомендации

Вводная

Дети входят в зал.

Построение в шеренгу.

Поворот направо.

1.ходьба на носках

-на пятках

-на внешней стороне стопы.

2. Легкий бег

З. Восстановление дыхания

4. Беговые упражнения по кругу

-с высоким подниманием колен

-с захлестыванием голени

-подскоки

5. Ходьба с восстановлением дыхания

5 минут

По росту. Приветствие.

Ходьба по залу. В колонне друг за другом.

Прямые руки вверх, спина прямая

Руки за голову

Руки согнуты в локтях, работают при беге.

Колени в стороны не разводить

Вдох руки через стороны, выдох руки в низ.

Основная часть

1.Перестроение в три колоны.

ОРУ (с гантелей)

«Выше вверх»

И. П. ноги вместе, руки с гантелями вдоль туловища 1- руки через стороны вверх, подняться на носки (вдох)

2-наклон веред, выдох.

 «Наклоны» И. П. ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе 1. наклон вперед, руки и туловище параллельны полу на счет 2.выпрямиться на 3. руки вверх 4. И. П.

«Повороты» И. П. ноги вместе, руки с гантелями у плеч 1. поворот вправо (влево, рука с гантелью в сторону 2. И. П.

 «Выши ноги» И. П. ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе 1. поднять прямую ногу, стукнуть гантелями под ногой 2. И. П.

 «Приседания» И. П. О. С. руки внизу 1. полный присед, колени врозь, руки вперед 2. И. П.

«Прыжки» И. П. о. с. руки с гантелями вдоль туловища 1. прыжки на правой (левой, двух) ноге.

«Дыши ровно» ровно» (упражнение на дыхание) И. П. ноги вместе, руки с гантелями вдоль туловища.

1. руки через стороны вверх, подняться на носки (вдох).

2. наклон веред, колени не сгибать (выдох)

Основные виды движений:

1станция прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

2станция

Метание мешочка в вертикальную цель.

3станция

3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно.

4станция

Упражнение «Берпи»

Упражнение на дыхание.

Руки вверх мы поднимаем

И глубоко вдыхаем.

Руки вниз мы опускаем

И спокойно выдыхаем.

20 минут

5-7 минут

10мин

3 мин

Руки прямые

Колени не сгибать

Руки прямые

Руки поочередно в сторону (сначала правая, левая)

Нога прямая, носочек оттянутый

Смена на станциях по свистку инструктора. (1минута работы на станции)

Прыжки по ориентирам на полу, толчок, двумя ногами.

исходное положение — стоя упор присев выпрыгивание двумя ногами в упор лежа

полностью лечь на пол, подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев и встать.

Заключительная

Релаксация под спокойную музыку

Построение в шеренгу, подведение итогов занятия.

5мин

Перестроение в круг. Все умеют танцевать, бегать, прыгать и играть, но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. 

Есть у нас игра такая, очень легкая, простая.

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно: расслабление приятно.

Реснички опускаются, глазки закрываются.